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Aunque algunas personas han adoptado esta dieta inicialmente por su efectividad para bajar de peso, el objetivo principal de dieta rica en residuos pdf misma es mejorar sustancialmente la salud, fortaleciendo el sistema inmunitario a base de una ingesta de alimentos ricos en nutrientes y a la vez bajos en calorías, y evitando los alimentos causantes de enfermedades como las grasas polisaturadas y los aceites procesados.

En cierto sentido, la fibra tan sólo pasa por el sistema digestivo.

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  • La fibra dietética o alimentaria es un componente importante de la dieta y debe consumirse en cantidades adecuadas.
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Pero esta es la razón por la cual la fibra nos resulta beneficiosa: ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo. Existen 2 tipos de fibra: soluble e insoluble. Todos los alimentos que contienen fibra tienen un poco de cada tipo.

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La fibra insoluble es buena para el sistema digestivo. Ayuda a producir heces materia fecal blandas y voluminosas.

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Esto ayuda a prevenir la constipación. La fibra insoluble se encuentra en los productos de trigo integral, el salvado de maíz y las semillas de lino. También se encuentra en algunos vegetales y en algunas frutas.

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La fibra soluble es buena para el corazón y el sistema circulatorio. La fibra soluble se encuentra en frutas y vegetales.

La fibra dietaria es la parte del alimento que no es afectada por el proceso digestivo en el cuerpo. Slo una pequea cantidad de fibra es metabolizada en el estmago y el intestino; el resto pasa a travs del tracto gastrointestinal y hace parte de las heces.

Hay dos tipos de fibra dietaria: soluble e insoluble.

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La fibra soluble retiene el agua y se vuelve gel durante la digestin e igualmente retarda la digestin y la absorcin de nutrientes desde el estmago y el intestino. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos tales como el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los frjoles, las lentejas, los here y algunas dieta rica en residuos pdf y hortalizas.

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Entre tanto, la fibra insoluble parece acelerar el paso de los alimentos a travs del estmago y los intestinos y le agrega volumen a las heces. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos tales como el salvado de trigo, las hortalizas y los granos enteros.

La dieta rica en residuos pdf es muy importante para una dieta saludable y puede ser una ayuda valiosa link el manejo del peso. Una de las mejores fuentes de fibra proviene de las legumbres, el grupo de alimentos que contienen guisantes secos y frjoles. Estudios cientficos recientes indican que una dieta alta en degran fibras es beneficio en el tratamiento de ciertas condiciones gastrointestinales tales como diverticulosis, transtorno funcional de los intestinos, y estreimiento crnico.

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Fibra o residuo es el componente indigerible de los alimentos. Incluye cosas tales como celulosa, carbohidratos indigestos en alimentos vegetales.

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Por lo tanto, alimentos como frutas y vegetales crudos, productos de granos integrales, y salvado son altos en fibras. El salvado es la mejor fuente de fibras.

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Panes y Cereales: Cereales de granos integrales y productos cocinados tales como trigo rallado, granolas, All-Bran, copos de salvado, cereal de trigo triturado, trigo integral o pan dieta rica en residuos pdf trigo cascado, bollitos o muffins, muffins de avena, salvado o trigo. Vegetales: Vegetales crudos y bastos cocinados tales como tomates, pepinos, col, apio, lechuga, maz, hongos, brcoli, col de de Bruselas, cebollas, coliflor, etc.

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Frutas: Frutas crudas y fibrosas cocinadas tales como frambuesas, fresas, manzanas, peras, pasas, dtiles, melocotn, melones, uvas, ciruelas, naranjas, pomelos [toronjas], pia, arndanos, etc. Tenga una porcin de cereal alto en fibras, tal como copos de salvado, o cereal cocido de trigo, por da.

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Tenga por lo menos dos porciones de fruta cruda por da. Tenga por lo menos dos porciones de vegetales crudos o vegetales de grano grueso cocidos por da. Bagel 1 bagel 0.

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Pan de trigo 1 rodaja 1. Pan de granos 1 rodaja 0.

Pan de pita 1 pieza 0. Pan de pasas 1 rodaja 0.

Salvado 1 oz 8. Salvado de 1 oz 5. Realizar actividad física moderada diariamente: caminar, montar en bicicleta, nadar, etc.

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NO coma ninguna verdura que no esté en la lista anterior. NO coma verduras fritas. Evite verduras y salsas con semillas.

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Debido a que esta dieta no tiene la variedad de alimentos que su cuerpo normalmente necesita para mantenerse sano, es posible que tenga que tomar suplementos, como un multi-vitamina. Consulte con su médico o dietista.

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La inactividad física. La baja ingesta de fibra.

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No beber suficientes líquidos. El consumo de ciertos medicamentos.

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El uso de laxantes. Situaciones puntuales como el embarazo, cambios en las costumbres cambios de horarios, viajes, alimentos Realice ejercicio físico diario.

Beba abundante líquido, mínimo 1,5 litros diarios. Procure comer en horarios regulares, masticando bien los alimentos.

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Evite los esfuerzos excesivos para la evacuación. El intestino ya se encarga por sí mismo de este trabajo.

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Complemente el consumo de fibra con alimentos probióticos que enriquecen la microbiota intestinal como los yogures bífidus, el kéfir o el chucrut. Valore con su médico la coingesta de probióticos de farmacia. Beba click líquidos para aumentar el volumen de las heces; puede optar por agua o dieta rica en residuos pdf o infusiones excepto el té que es astringente.

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Asegure un mínimo de 3 cucharadas de aceite de oliva diariamente, es un lubricante intestinal y estimula la secreción de bilis que tiene un efecto laxante. Realice actividad física diariamente, el ejercicio aeróbico mejora la motilidad intestinal.

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Puede combinarlo con abdominales inferiores. Estimule el peristaltismo a través de los cambios de temperatura agua fría y caliente y de masajes abdominales.

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Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales viajes.

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Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, Plantago ovata y metilcelulosa.

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Si los necesita debe usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado.

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Para uso personal exclusivamente. No se permiten otros usos sin autorización.

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